El Dr. Gurutz Linazasoro, neurólogo de Policlínica Gipuzkoa.

• Gurutz Linazasoro, neurólogo de Policlínica Gipuzkoa, señala el papel esencial del sueño en la salud física y emocional.
• El especialista destaca que las siestas cortas pueden ser un complemento ideal para mejorar nuestro bienestar. Sin embargo, señala que las siestas largas pueden ser contraproducentes.
• Más del 30% de los españoles duerme menos de siete horas diarias, según la Sociedad Española de Neurología (SEN).

Donostia-San Sebastián, 2 de enero de 2025.- En esta época del año marcada por las jornadas más cortas, el descanso se convierte en un aliado clave para la salud. Gurutz Linazasoro, neurólogo de Policlínica Gipuzkoa, reflexiona sobre el papel esencial del descanso y destaca cómo las siestas pueden ser un complemento perfecto para mejorar nuestro bienestar físico y emocional.

Dormir bien es uno de los tres pilares fundamentales de la salud, junto con la alimentación y el ejercicio físico. El especialista señala que durante el sueño el cerebro realiza funciones esenciales, como la reparación celular, la eliminación de toxinas y la consolidación de recuerdos. “El sueño no es solo descanso; es una fase de enorme actividad cerebral que impacta directamente en nuestra salud física y emocional”, afirma.

Más del 30% de los españoles duerme menos de siete horas diarias, según la Sociedad Española de Neurología (SEN). Además, el insomnio afecta aproximadamente al 10% de la población, con consecuencias significativas tanto en la salud mental como en la física.

Uno de los hábitos más sencillos y efectivos para complementar el descanso nocturno son las siestas cortas. Gurutz Linazasoro destaca que “una siesta de unos 20 minutos es ideal para desconectar, reducir el estrés y consolidar memorias recientes”: “Este breve descanso aporta beneficios inmediatos, como un aumento en la concentración y una mejora del estado de ánimo”, asegura.

Sin embargo, advierte que si nos pasamos de tiempo, las siestas largas pueden resultar contraproducentes. “Si la siesta dura demasiado, podemos despertarnos en una fase profunda del sueño, lo que genera una sensación de aturdimiento y disminuye el rendimiento durante el resto del día”, explica.

El impacto del cambio de hora y cómo adaptarse

Los cambios de hora afectan a nuestros ritmos circadianos, generando un desajuste que puede provocar cansancio, irritabilidad o una menor productividad, especialmente en niños y personas mayores. Aunque el cuerpo suele adaptarse en pocos días, el neurólogo recomienda afrontar este proceso con paciencia y, si es necesario, recurrir a pequeñas siestas para sobrellevar mejor los efectos del cambio.

Para Gurutz Linazasoro, neurólogo de Policlínica Gipuzkoa, el horario de invierno es más favorable para nuestro organismo, ya que permite un descanso nocturno más prolongado. No obstante, señala que lo más importante es mantener una rutina regular de sueño.

La melatonina, clave en el descanso

La melatonina, conocida como “la hormona del sueño”, es clave para regular nuestros ciclos de vigilia y descanso. “Cuando oscurece, nuestro cerebro comienza a liberar melatonina, lo que envía señales al cuerpo para prepararse para dormir. Es un mecanismo natural que debemos respetar para mejorar nuestra calidad de sueño”, explica Linazasoro.

Gurutz Linazasoro concluye recordándonos que el descanso es fundamental para nuestra salud integral. En estas fechas navideñas, cuidar del sueño, incluso con una breve siesta diaria, puede ser el mejor regalo para nuestro cuerpo y mente.

Gurutz Linazasoro, Policlínica Gipuzkoako neurologoa: “20 minutuko siestak aproposak dira deskonektatzeko, estresa murrizteko eta oroitzapen berriak finkatzeko”

• Gurutz Linazasorok, Policlínica Gipuzkoako neurologoak, loak osasun fisiko eta emozionalean duen funtsezko papera gogorarazten du.
• Espezialistak azpimarratzen duenez, siesta laburrak gure ongizatea hobetzeko osagarri ezin hobeak izan daitezke. Hala ere, siesta luzeak kaltegarriak izan daitezkeela adierazten du.
• Espainiarren %30ek baino gehiagok egunean zazpi ordu baino gutxiago egiten du lo, Neurologiako Espainiako Elkartearen (SEN) arabera.

Donostia-San Sebastián, 2025eko urtarrilaren 2a.- Egun laburrengatik markatutako urte sasoi honetan, atsedena funtsezko aliatu bihurtzen da osasunerako. Gurutz Linazasoro, Policlínica Gipuzkoako neurologoak, atsedenaren funtsezko eginkizunari buruzko hausnarketa egiten du, eta siestak gure ongizate fisiko eta emozionala hobetzeko osagarri ezin hobeak izan daitezkeela nabarmentzen du.

Ondo lo egitea osasunaren funtsezko hiru zutabeetako bat da, elikadurarekin eta ariketa fisikoarekin batera. Espezialistak dio lo gaudenen bitartean garunak funtsezko funtzioak betetzen dituela, hala nola zelulak konpontzea, toxinak kentzea eta oroitzapenak sendotzea. «Loa ez da atsedena bakarrik; garuneko aktibitate handiko fasea da, eta zuzenean eragiten du gure osasun fisiko eta emozionalean», dio. 

Espainiarren %30ek baino gehiagok egunean zazpi ordu baino gutxiago egiten du lo, Neurologiako Espainiako Elkartearen (SEN) arabera. Gainera, insomnioak biztanleriaren %10 ingururi eragiten dio, eta ondorio esanguratsuak ditu osasun mentalean zein fisikoan.

Gaueko atsedena osatzeko ohitura erraz eta eraginkorrenetako bat siesta laburrak dira. Gurutz Linazasorok azpimarratu duenez, “20 minutu inguruko siesta aproposa da deskonektatzeko, estresa murrizteko eta oraintsuko memoriak sendotzeko”: “Atsedenaldi labur honek berehalako onurak dakartza, hala nola kontzentrazioa handitzea eta gogo-aldartea hobetzea”, azaltzen du neurologoak.

Hala ere, ohartarazten du denbora gehiegi pasatuz gero, siesta luzeak kaltegarriak izan daitezkeela. “Siestak gehiegi irauten badu, loaren fase sakon batean esna gaitezke, eta horrek zorabio-sentsazioa sortzen du eta errendimendua murrizten du egunaren gainerako orduetan”, azaltzen du.

Ordu-aldaketaren eragina eta nola egokitu

Ordu-aldaketek gure erritmo zirkadianoari eragiten diote, eta nekea, suminkortasuna edo produktibitate txikiagoa eragin dezakeen desoreka sortzen dute, batez ere haurrengan eta adineko pertsonengan bereziki. Gorputza egun gutxitan egokitu ohi den arren, prozesu horri pazientziaz aurre egitea gomendatzen du neurologoak, eta, beharrezkoa bada, siesta txikiak egitea aldaketaren ondorioak hobeto jasateko.

Gurutz Linazasoro, Policlínica Gipuzkoako neurologoaren iritziz, neguko ordutegia hobea da gure organismoarentzat, gaueko atsedena luzeagoa baita. Hala ere, garrantzitsuena lo-errutina erregularra mantentzea dela adierazten du.

Melatonina, gakoa atsedenaldian

Melatonina, “loaren hormona” bezala ezagutzen dena, funtsezkoa da gure esnaldi eta atseden zikloak erregulatzeko. “Iluntzen duenean, gure garuna melatonina askatzen hasten da, eta horrek seinaleak bidaltzen ditu gure gorputza lo egiteko prestatzeko. Gure lo-kalitatea hobetzeko errespetatu behar dugun mekanismo naturala da”, dio Linazasorok.

Gurutz Linazasorok gogorarazten digu atsedena funtsezkoa dela gure osasun integralerako. Gabonetako egun hauetan, loa zaintzea, baita egunero siesta labur bat egitea ere, gure gorputzarentzat eta buruarentzat oparirik onena izan daiteke.

Sobre Quirónsalud

Quirónsalud es el grupo de salud líder en España y, junto con su matriz Fresenius-Helios, también en Europa. Además de su actividad en España, Quirónsalud está también presente en Latinoamérica. Conjuntamente, cuenta con más de 50.000 profesionales en más de 180 centros sanitarios, entre los que se encuentran 57 hospitales con más de 8.000 camas hospitalarias. Dispone de la tecnología más avanzada y de un gran equipo de profesionales altamente especializado y de prestigio internacional. Entre sus centros, se encuentran el Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz, Centro Médico Teknon, Ruber Internacional, Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, Hospital Quirónsalud Barcelona, Hospital Universitari Dexeus, Policlínica Gipuzkoa, Hospital Universitari General de Catalunya, Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, etc.  

El Grupo trabaja en la promoción de la docencia (diez de sus hospitales son universitarios) y la investigación médico-científica (cuenta con el Instituto de Investigación Sanitaria de la FJD, acreditado por el Ministerio de Ciencia e Innovación). 

Asimismo, su servicio asistencial está organizado en unidades y redes transversales que permiten optimizar la experiencia acumulada en los distintos centros y la traslación clínica de sus investigaciones. Actualmente, Quirónsalud está desarrollando multitud de proyectos de investigación en toda España y muchos de sus centros realizan en este ámbito una labor puntera, siendo pioneros en diferentes especialidades como oncología, cardiología, endocrinología, ginecología y neurología, entre otras. 

• Remitido y foto Policlínica Gipuzkoa – Quirónsalud
• redaccion@gipuzkoadigital.com GipuzkoaDigital.com 2 de Enero 2025
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neurólogo de Policlínica Gipuzkoa