Neurofisióloga Ana Arena de Policlínica Gipuzkoa, ¿Cómo y cuánto debemos dormir?
Fotografía de la neurofisióloga Ana Arena
¿Cómo y cuánto debemos dormir?
Ana Arena: “Los niños duermen menos de lo que necesitan y puede tener consecuencias en su desarrollo cognitivo”
- La falta de sueño es especialmente dañina para la salud, hasta el punto de que si se convierte en crónica reduce la esperanza de vida, según un estudio del University College de Londres.
- La NASA ha alabado los beneficios de la siesta, subrayando que el bienestar que ofrece es incomparable a cualquier otra solución médica. El estudio determina que un sueño de 26 minutos ayudaría a mejorar un 34% el rendimiento de los trabajadores.
- En verano es importante mantener un ritmo de sueño regular. Intentar levantarnos y acostarnos a una hora parecida. Además, es importante mantener una buena temperatura en la habitación (18-20 grados) y no abusar de los ventiladores y aires acondicionados.
Podemos aguantar más tiempo sin comer y sin beber, que sin dormir. Un buen descanso es esencial para tener una buena salud, ya que se ha comprobado que una persona que tiene malos hábitos o falta de sueño a lo largo de su vida, tiene una repercusión directa en su bienestar, teniendo mayor probabilidad de padecer distintas patologías, así como aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas. Por eso es importante que los niños adquieran un hábito correcto de descanso. “Los niños en la actualidad duermen menos de lo que necesiten sin darnos cuenta de que esto puede tener consecuencias en su desarrollo cognitivo”, asegura la.
Un descanso que es necesario para recuperar nuestras funciones biológicas, neurológicas, hormonales e inmunológicas, entre otras. “Dormir mal puede provocar a corto plazo somnolencia diurna, dificultad para concentrarse, alteración del estado de ánimo y si este mal descanso se cronifica, puede ocasionar depresión, problemas sexuales, alteración de la memoria, fallos en el sistema inmunitario u obesidad”, explica la Dra. Arena, y da algunas pautas para dormir mejor en verano, “es importante mantener un ritmo de sueño regular, levantarnos y acostarnos a una hora parecida, y mantener una temperatura agradable en la habitación, unos 19 grados, así como evitar ruidos o tomar café seis horas antes de irnos a dormir”.
Existen varios patrones de sueño teniendo en cuenta la eficiencia y los hábitos de sueño: los “dormidor corto” (menos de 7 horas de sueño), “dormidor largo” (9-10 horas de sueño), “matutino” (se acuesta y se levanta temprano) y “vespertino” que tiende a acostarse muy tarde y levantarse también tarde por la mañana. Los que duermen de 7 a 9 horas se consideran “normodurmientes” y son la mayoría de los adultos.
La siesta sí, pero sin excederse
La siesta es el momento de desconectar y que nuestro cuerpo y cabeza desconecten del ajetreo del día para poder retomarlo con más claridad y energía. “La siesta es recomendable, pero no se debería exceder de los 20-30 minutos, y preferiblemente debería realizarse después de comer”, apunta la especialista. Respecto a los niños, para la doctora Arena es importante adecuarla a las edades, “los niños necesitan dormir siesta hasta los 3-5 años como parte de su distribución de sueño normal. A partir de esa edad depende de cada niño, por eso se debe individualizar cada caso y regular la duración de la siesta para que no perjudique a su descanso nocturno”.
Trastornos del sueño
Desde la Unidad del Sueño de Policlínica Gipuzkoa, abordan distintas patologías relacionadas con el descanso, y que llegan a ser muy variadas. “Síntomas de alertas claros de tener una enfermedad relacionada con el sueño, es tener una somnolencia diurna, y mal descanso en pacientes que duermen muchas horas, también el ronquido intenso o el que se acompaña con pausas respiratorias, así como conductas anómalas durante el sueño; alucinaciones al despertar, siestas inevitables en situación no apropiada, molestias en piernas a última hora del día y en la cama, etc”. Asimismo, en los niños signos de alerta son cualquier tipo de ronquido, las pausas respiratorias, la alteración del comportamiento nocturno o diurno alternándose somnolencia e hiperactividad, la hipertrofia amigdalar y los despertares nocturnos frecuentes.
Respecto a los posibles tratamientos, la neuróloga asegura que, “los fármacos hipnóticos no son el tratamiento de primera elección para el insomnio. Hay que buscar la causa del insomnio y empezar tratando esta causa, valorar los hábitos de sueño y realizar un diagnóstico y un tratamiento individualizado”, y concluye, “con una adecuada colaboración del paciente la mayoría de los problemas del sueño tienen solución y todos podemos llegar a dormir mejor”.
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redaccion@gipuzkoadigital.com GipuzkoaDigital.com 27 Junio 2015
Donostia San Sebastián
- Publicado en Noticias de Donostia San Sebastián Gipuzkoa Euskadi
Mejor resultado de la biomasa de anchoa en el golfo de Bizkaia desde que se iniciaron estos estudios en 1987, Bioman 2015
- La población de la especie se sitúa, según los datos obtenidos por AZTI, en más de 142.000 toneladas
- Los estudios científicos que calculan la población de anchoa en primavera confirman la importante recuperación de la especie
- Bittor Oroz, viceconsejero de Agricultura, Pesca y Política Alimentaria del Gobierno Vasco, ha destacado la pesquería de la anchoa como “uno de los pilares” de la economía de los pescadores vascos
La biomasa de anchoa en el golfo de Bizkaia se encuentra en su mejor momento desde que se iniciaron los estudios científicos para su control en 1987, según han confirmado los resultados de la campaña Bioman 2015, que estima un índice provisional de más de 142.000 toneladas. Las campañas Bioman miden la población de anchoa en primavera y los positivos datos de este año confirman la importante recuperación de la especie. El estudio ha sido realizado por AZTI, centro tecnológico experto en innovación marina y alimentaria, en el marco de la Regulación Europea de Muestreo de Pesquerías, por encargo del Departamento de Desarrollo Económico y Competitividad del Gobierno Vasco y de la Comisión Europea. Por su parte, la Secretaría General del Mar ha aportado uno de los buques oceanográficos utilizados en la campaña: el Emma Bardán.
La estima de esta primavera supera ampliamente las 89.000 toneladas de 2014 y puede confirmar que la estima final de biomasa se situará por encima de la biomasa límite, establecida en 21.000 toneladas.
El cálculo final del stock será fijado por el Consejo Internacional del Mar (CIEM). Científicos de AZTI participarán en este foro y sus aportaciones serán tenidas en cuenta para el cálculo final del stock de anchoa y del Total Admisible de Capturas (TAC) que la Unión Europea determine para la campaña 2016.
Los datos de Bioman 2015 han sido presentados esta mañana en la sede del Gobierno Vasco de Donostia-San Sebastián por el viceconsejero de Agricultura, Pesca y Política Alimentaria, Bittor Oroz; el director de Pesca del Gobierno Vasco, Leandro Azkue; y el director general de AZTI, Rogelio Pozo. El viceconsejero ha destacado como “ejemplo de cooperación y buen hacer” el trabajo desarrollado por administraciones, comunidad científica y sectores pesqueros, que “permite avanzar hacia la normalización de esta pesquería y de toda la actividad económica que lleva aparejada”.
Bittor Oroz ha señalado que la anchoa es “uno de los pilares” de la economía de los pescadores vascos y una de las especies de “mayor interés comercial”. El viceconsejero ha informado de que, a 31 de mayo, “la flota vasca ha desembarcado 12.107 toneladas de anchoa, cuyo precio medio en lonja se ha encontrado entre los 0,40 euros el kilo y los 13,37 euros, con un valor total de venta de 20,5 millones de euros”.
Un impacto económico “más allá del trabajo en el mar”
En referencia al empleo relacionado con esta actividad pesquera, Bittor Oroz ha apuntado que “un total de 131 barcos, de los que 50 tienen su base en el País Vasco, desembarcan anchoa en lonjas vascas; lo que supone un total de 1.960 empleos a bordo, de los que 750 corresponden a barcos con base en Euskadi”. El consejero ha destacado que el impacto de la actividad pesquera de la anchoa va “mucho más allá del trabajo en el mar”.
En referencia al impacto económico vinculado a la anchoa, Bittor Oroz ha destacado el papel de la industria conservera y alimentaria, que genera cerca de 1.550 empleos en el País Vasco. El viceconsejero ha resaltado igualmente la labor de las 60 rederas que trabajan en puertos vascos, “cuya labor es esencial para el funcionamiento y organización de la actividad pesquera”.
Los datos mencionados ponen de manifiesto, en palabras de Bittor Oroz, “la importancia que tiene para el País Vasco realizar una explotación sostenible de la anchoa, tanto desde el punto de vista económico como de gestión de este recurso natural”.
Cálculo de la biomasa por la producción diaria de huevos
La campaña científica Bioman 2015 se ha desarrollado durante el mes de mayo y los técnicos de AZTI han acometido diversos estudios y muestreos en toda el área de reproducción de la anchoa, lo que ha permitido estimar la biomasa en el golfo de Bizkaia, mediante la aplicación del método de producción diaria de huevos (MPDH).
Rogelio Pozo, director general de AZTI, ha explicado que “la campaña Bioman en primavera se complementa con la campaña Juvena, en otoño, en la que los científicos tratan de analizar los juveniles de anchoa en las aguas del golfo; esto es, conocer la cantidad de huevos que pueden convertirse en juveniles”. De esta forma, los científicos pueden predecir el reclutamiento entrante a la población adulta al año siguiente y efectuar recomendaciones de capturas admisibles de anchoa (TAC analíticos) con la suficiente antelación.
La estima definitiva de la biomasa de anchoa se obtendrá en el CIEM a partir del análisis conjunto de los resultados de las campañas Bioman 2015 y Pelgas 2015, realizadas por AZTI y el Instituto francés de Investigación para la Explotación del Mar (IFREMER) respectivamente, además de los resultados de la campaña Juvena 2015, que realizará AZTI en septiembre y la información procedente de las capturas realizadas por las flotas Española y Francesa.
Gobierno Vasco
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